Въпреки че използвате всички правилни почистващи средства, тоник, серуми и кремове, кожата ви все още не изглежда толкова красива, колкото бихте искали? Може би ви липсват някои витамини и минерали, които имат съществено влияние върху нейния вид. Когато кожата е достатъчно подхранена, тя ще изглежда още по-красива и сияйна. Ако искате да постигнете наистина красива кожа, днес ви представяме списък с няколко ключови витамина, които трябва да добавите към вашия козметичен режим.<\/p>
Витамините са микроелементи, от които нашето тяло се нуждае за правилното функциониране. Затова е повече от логично, че приемът на подходящи витамини може да има наистина съществено въздействие върху кожата и цялостния външен вид на човека.
Витамините винаги са били полезни за човешкото тяло, но не винаги се е знаело за това. До 20-те години на 20-ти век никой не е подозирал, че съществува нещо такова. Тогава полският биохимик Казимир Функ, който изучавал болестта бери-бери, осъзнал, че всички страдащи имат недостиг на това, което днес наричаме витамин B1 или тиамин. Казимир сам създал този термин: След като осъзнал, че тези хранителни вещества са необходими за човешката функция, избрал името „витални амини“, като „витални“ произлиза от корена на латинската дума „вита“, което означава „живот“.
Повече от сто години по-късно, когато се опитваме да разберем какво всъщност прави всеки витамин и кои са най-добрите за нас, все още можем да се чувстваме изгубени сред всички тези букви. Какво всъщност е положението с тях?
Ако се чудите кой от тях да включите в своя „меню“, препоръчваме да се консултирате с лекар или диетолог. Всеки от тях ще ви предостави най-добрата информация. Ако обаче искате да разберете разликата между серум с витамин C и ретинолов крем с високо съдържание на витамин A, познаването на предимствата на всеки от тях може да ви улесни в избора, кое ще бъде най-доброто за вашата кожа.
При много витамини можете да изберете да ги приемате чрез хранителна добавка или храна, тоест да ги приемате вътрешно, или да ги прилагате директно върху кожата. Кой начин е по-добър? Въпреки че локалното приложение се проявява почти веднага и пряко влияе върху кожата, витаминът, приет вътрешно, влияе върху здравето на цялото тяло. Вместо витамин C да бъде усвоен само от кожата, когато го консумирате, той се разпространява из цялото тяло там, където е необходим. Въпреки че приемът на витамин вътрешно може да не предизвика незабавна промяна във външния вид на вашата кожа, със сигурност ще подобри цялостното качество на вашето здраве и кожа в дългосрочен план.
Това определено не означава, че външното приложение е лошо. То може да бъде още един чудесен начин да поддържате кожата си подхранена. Но когато става въпрос за здравето на цялото тяло, по-добре изберете прием на таблетки или добре балансирана диета.
1. Витамин CНай-известният витамин изобщо. Витамин C прави две страхотни неща за вашата кожа: защитава я от UV лъчите и помага за синтеза на колаген. Това обаче не означава, че можете просто да ядете портокали и да спрете да използвате слънцезащитен крем. За пълна защита срещу UV лъчите все още се нуждаете от слънцезащитен крем. Витамин C обаче може да помогне за възстановяване на уврежданията от слънцето и да добави допълнителен слой защита.
Що се отнася до колагена, витамин C играе наистина важна роля. Колагенът е вещество, което поддържа кожата ви стегната и еластична. С напредването на възрастта производството на колаген естествено намалява и с него и стегнатостта на нашата кожа. Тъй като витамин C подпомага производството на колаген, това означава, че поддържа кожата стегната и гладка.
Витамин C работи най-добре при вътрешен прием. Можете да го получите почти от всички видове плодове и зеленчуци - например от цитрусови плодове, череши, боровинки, малини, броколи и листни зеленчуци, които имат особено високо съдържание на този витамин. Витамин C можете да приемате като хранителна добавка, но предпочитайте да го приемате чрез храната. Освен него ще получите всички влакнини, хранителни вещества и други полезни съставки, които предлагат парчетата плодове и зеленчуци.
В наши дни много се говори за витамин D. Освен под формата на таблетки или храна, той се различава от другите витамини по това, че го произвеждаме естествено, когато кожата ни е изложена на слънчеви лъчи. Защо тогава просто да не седнем на слънце и да получим витамините по лесния начин?
За съжаление, не е толкова лесно. Всеки от нас знае добре, че със слънчевите лъчи идва и тенът, който може да изгори кожата, да допринесе за появата на бръчки и дори рак. Оказва се обаче, че витамин D помага за намаляване на кожни заболявания като акне, розацея и атопичен дерматит. Това е проблем - слънцето от една страна доставя на кожата жизненоважен витамин, но от друга страна й причинява големи щети.
Как тогава да получите витамин D? Тъй като витамин D е важен за здравето на кожата (и цялото тяло), най-добре е да го приемате под формата на добавки. Можете да получите добра доза и от храни като сьомга, консервиран тон и сардини, но ако не сте фен на рибата, добавката определено е най-добрият ви избор. Разбира се, осигурете си и време на слънце, но се старайте да се защитавате със слънцезащитни кремове и избягвайте пряката слънчева светлина около обяд.
Витамин E е известен като антиоксидант, който защитава кожата от увреждания, причинени от слънцето. Той се транспортира до кожата чрез себума, т.е. веществата, които излизат от вашите пори и помагат за защита на кожата - но също така предизвикват омазняването й. В този случай обаче мазната кожа е чудесна. Витамин E помага да се защити от вредните слънчеви лъчи и също така я поддържа свежа и здрава.
За съжаление, съществуват и проучвания, които предполагат известна вреда от витамин E, когато е изложен на слънце. Той произвежда свободни радикали в комбинация със слънчевите лъчи, които не са благоприятни за кожата. Поради тази причина е по-добре витамин E да се прилага, когато не сте на слънце (например чрез маска за лице) или да се приема с храна.
Витамин E може да се намери в повечето семена и ядки, гъше месо, авокадо или сьомга.
Витамин K е известен със своите способности за съсирване на кръвта. Когато се бръснете и не кървите, можете да благодарите на капитан K :-).
Има и доказателства, че помага за заздравяване на рани и облекчава неприятни кожни заболявания и несъвършенства като розацея, изпъкнали вени и стрии. Повечето хора лесно получават достатъчно витамин K от диетата си, но ако искате да увеличите неговото присъствие в менюто си, обърнете се към листни зеленчуци, които съдържат най-високото съдържание на този витамин.
Някои кожни проблеми могат да бъдат симптом на недостиг на определени витамини. Комплексът от витамини B включва витамини B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, биотин, фолиева киселина и B-12. Този комплекс от витамини B е отговорен за ключови функции на тялото, като достатъчно енергия, функционален метаболизъм и добра мозъчна функция. Когато приемът на витамин B намалее, може да имате кожни обриви, пукнатини в устата, сухи устни и много други симптоми, които не са свързани само с кожата.
Ако ви притесняват обриви или суха люспеста кожа (особено около устата), може да е отговорът недостигът на витамин B.
Витамините от група B също могат да помогнат за обновяване на клетките. Най-лесният начин да получите правилната доза е да приемате добавка B Complex. По този начин ще получите всички витамини B в една лесна доза, която ще помогне на тялото да функционира и на кожата да изглежда възможно най-добре.
Добавете още един UV боец в списъка си: бета-каротин. Бета-каротинът е силно присъстващ в морковите и е сред другите мощни антиоксиданти, които помагат за защита на кожата от слънцето.
Когато приемате бета-каротин, всъщност може да намалите чувствителността си към слънчевата светлина. Това отново не означава, че можете да вземете хапче и да лежите на слънце без защита с часове. Слънцезащитният крем все още е най-добрият начин да защитите кожата си. Но бета-каротинът може да ви предостави допълнителна защита от вредните лъчи.
Най-добрият начин да получите бета-каротин е морковите. Добра услуга ще ви направят и листните зеленчуци или динята. Обикновено можете да получите достатъчно бета-каротин чрез храната, така че приемът на витамин не е наистина необходим, ако ядете достатъчно зеленчуци.
Включихме и селен в нашия списък, което е малко измама, защото не е витамин, а минерал. Въздействието му върху кожата обаче е толкова съществено, че заслужава да се спомене. Селенът е още един мощен антиоксидант, който се бори с уврежданията от свободните радикали, помага за възстановяване на уврежданията на кожата и забавя признаците на стареене.
Той също така подпомага функцията на щитовидната жлеза, която поддържа човешкия метаболизъм в оптимална форма, което от своя страна помага на тялото да метаболизира всички гореспоменати витамини, благодарение на които кожата изглежда страхотно.
Както при останалите витамини, най-добрият начин да получите селен е чрез диетата. Най-добрите източници на селен са морските дарове, бразилските ядки, рибата и яйцата. Също така е силно присъстващ в слънчогледовите семена.
Последното изключение в списъка е цинкът, който отново се класифицира като минерал. Всеки, който някога е имал проблеми с акне, обриви или екзема, със сигурност се е срещал с него. Цинкът улеснява заздравяването на рани и намалява производството на себум.
При проблеми с кожата е подходящо да го прилагате под формата на цинков мехлем или различни маски за лице. Разбира се, можете да го приемате и чрез хранителни добавки или чрез храната. Можете да го намерите в семена, ядки, бобови растения, говеждо месо или яйца.
"Дай на едно момиче правилните обувки и то може да завладее света!" Мерилин Монро
