Ačkoliv používáte všechny správné čisticí prostředky, toninka, séra a krémy, vaše pleť pořád nevypadá tak krásně, jak byste si představovali? Možná vám chybí některé vitamíny a minerály, které mají na její vzhled zásadní vliv. Když bude pokožka dostatečně vyživená, bude vypadat o to krásněji a zářivěji. Pokud tedy chcete získat opravdu krásnou pleť, dnes vám přinášíme seznam několika klíčových vitamínů, které byste měli přidat do svého kosmetického režimu.
Витамините са микроелементи, от които нашето тяло се нуждае за правилното функциониране. Затова е повече от логично, че приемът на подходящи витамини може да има наистина съществено въздействие върху кожата и цялостния външен вид на човека.
Витамините винаги са били полезни за човешкото тяло, но не винаги се е знаело за това. До 20-те години на 20-ти век никой не е подозирал, че съществува нещо такова. Тогава полският биохимик Казимир Функ, който изучавал болестта бери-бери, осъзнал, че всички страдащи имат недостиг на това, което днес наричаме витамин B1 или тиамин. Казимир сам създал този термин: След като осъзнал, че тези хранителни вещества са необходими за човешката функция, избрал името „витални амини“, като „витални“ произлиза от корена на латинската дума „вита“, което означава „живот“.
Повече от сто години по-късно, когато се опитваме да разберем какво всъщност прави всеки витамин и кои са най-добрите за нас, все още можем да се чувстваме изгубени сред всички тези букви. Какво всъщност е положението с тях?
Ако се чудите кой от тях да включите в своя „меню“, препоръчваме да се консултирате с лекар или диетолог. Всеки от тях ще ви предостави най-добрата информация. Ако обаче искате да разберете разликата между серум с витамин C и ретинолов крем с високо съдържание на витамин A, познаването на предимствата на всеки от тях може да ви улесни в избора, кое ще бъде най-доброто за вашата кожа.
При много витамини можете да изберете да ги приемате чрез хранителна добавка или храна, тоест да ги приемате вътрешно, или да ги прилагате директно върху кожата. Кой начин е по-добър? Въпреки че локалното приложение се проявява почти веднага и пряко влияе върху кожата, витаминът, приет вътрешно, влияе върху здравето на цялото тяло. Вместо витамин C да бъде усвоен само от кожата, когато го консумирате, той се разпространява из цялото тяло там, където е необходим. Въпреки че приемът на витамин вътрешно може да не предизвика незабавна промяна във външния вид на вашата кожа, със сигурност ще подобри цялостното качество на вашето здраве и кожа в дългосрочен план.
Това определено не означава, че външното приложение е лошо. То може да бъде още един чудесен начин да поддържате кожата си подхранена. Но когато става въпрос за здравето на цялото тяло, по-добре изберете прием на таблетки или добре балансирана диета.
1. Витамин CНай-известният витамин изобщо. Витамин C прави две страхотни неща за вашата кожа: защитава я от UV лъчите и помага за синтеза на колаген. Това обаче не означава, че можете просто да ядете портокали и да спрете да използвате слънцезащитен крем. За пълна защита срещу UV лъчите все още се нуждаете от слънцезащитен крем. Витамин C обаче може да помогне за възстановяване на уврежданията от слънцето и да добави допълнителен слой защита.
Що се отнася до колагена, витамин C играе наистина важна роля. Колагенът е вещество, което поддържа кожата ви стегната и еластична. С напредването на възрастта производството на колаген естествено намалява и с него и стегнатостта на нашата кожа. Тъй като витамин C подпомага производството на колаген, това означава, че поддържа кожата стегната и гладка.
Витамин C работи най-добре при вътрешен прием. Можете да го получите почти от всички видове плодове и зеленчуци - например от цитрусови плодове, череши, боровинки, малини, броколи и листни зеленчуци, които имат особено високо съдържание на този витамин. Витамин C можете да приемате като хранителна добавка, но предпочитайте да го приемате чрез храната. Освен него ще получите всички влакнини, хранителни вещества и други полезни съставки, които предлагат парчетата плодове и зеленчуци.
В наши дни много се говори за витамин D. Освен под формата на таблетки или храна, той се различава от другите витамини по това, че го произвеждаме естествено, когато кожата ни е изложена на слънчеви лъчи. Защо тогава просто да не седнем на слънце и да получим витамините по лесния начин?
За съжаление, не е толкова лесно. Всеки от нас знае добре, че със слънчевите лъчи идва и тенът, който може да изгори кожата, да допринесе за появата на бръчки и дори рак. Оказва се обаче, че витамин D помага за намаляване на кожни заболявания като акне, розацея и атопичен дерматит. Това е проблем - слънцето от една страна доставя на кожата жизненоважен витамин, но от друга страна й причинява големи щети.
Как тогава да получите витамин D? Тъй като витамин D е важен за здравето на кожата (и цялото тяло), най-добре е да го приемате под формата на добавки. Можете да получите добра доза и от храни като сьомга, консервиран тон и сардини, но ако не сте фен на рибата, добавката определено е най-добрият ви избор. Разбира се, осигурете си и време на слънце, но се старайте да се защитавате със слънцезащитни кремове и избягвайте пряката слънчева светлина около обяд.
Vitamin E je známý jako antioxidant, který chrání pokožku před poškozením sluncem. Do pokožky je transportován prostřednictvím kožního mazu, tedy látek, které vycházejí z vašich pórů a pomáhají chránit kůži - ale také způsobují její maštění. V tomto případě je však mastná pleť skvělá. Vitamin E jí pomáhá chránit před škodlivým slunečním zářením a navíc ji udržuje svěží a zdravou.
Bohužel ale existují studie, které naznačují i jistou škodlivost vitamínu E, pokud je vystavený slunci. Produkuje totiž v kombinaci se slunečním záření volné radikály, které na pokožku nemají dobrý vliv. Z tohoto důvodu je lepší vitamín E aplikovat v době, kdy nejste na slunci (například prostřednictvím pleťové masky) nebo ho do těla dopravit společně s jídlem.
Vitamin E najdete ve většině semen a ořechů, v husím mase, avokádu nebo lososovi.
Vitamin K je většinou známý svými schopnostmi srážení krve. Když se holíte a nevykrvácíte přitom, můžete poděkovat kapitánovi K :-).
Existují také důkazy, že pomáhá léčit rány a zmírňuje nepříjemné kožní onemocnění a nedokonalosti jako je růžovka, vystouplé žíly a strie. Většina lidí snadno získá dostatek vitaminu K ze své stravy, ale pokud byste jeho zastoupení v jídelníčku chtěli trochu posílit, obraťte se na listovou zeleninu, která obsahuje nejvyšší zastoupení tohoto vitamínu.
Některé kožní problémy mohou být příznakem nedostatku určité řady vitamínů. Komplex vitamínů B zahrnuje vitamíny B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, kyselinu listovou a B-12. Tento komplex vitamínu B je zodpovědný za klíčové funkce těla, jako je dostatek energie, funkční metabolismus a dobrá funkce mozku. Když se příjem vitamínu B sníží, můžete mít kožní vyrážky, praskliny v ústech, suché rty a spoustu dalších příznaků nesouvisejících jen s kůží.
Pokud vás tedy trápí vyrážka nebo suchá šupinatá pokožka(zejména v blízkosti úst), může být odpovědí nedostatek vitaminu B.
Vitaminy skupiny B mohou také pomoci s obnovou buněk . Nejjednodušší způsob, jak získat správnou dávku, je užívat doplněk B Complex. Tímto způsobem získáte všechny vitamíny B v jedné snadné dávce, která pomůže tělu fungovat a pokožce vypadat co nejlépe.
Přidejte si do seznamu dalšího UV bojovníka: beta-karoten. Beta-karoten je výrazně zastoupený v mrkvi a patří k dalším silným antioxidantům, které pomáhají chránit pokožku před sluncem.
Když užíváte beta-karoten, ve skutečnosti se může snížit vaše citlivost na sluneční svit. To opět neznamená, že můžete zobnout prášek a na slunci bez ochrany ležet celé hodiny. Opalovací krém je pořád nejlepší způsob, jak chránit pokožku. Ale beta-karoten vám může poskytnout další ochranu před škodlivými paprsky.
Nejlepší způsob, jak získat beta-karoten, je mrkev. Dobrou službu vám prokáže i listová zelenina nebo meloun. Obvykle můžete získat dostatek beta-karotenu prostřednictvím jídla, takže konzumace vitamínu opravdu není nutná, pokud budete jíst dost zeleniny.
Do našeho soupisu jsme zařadili i selen, což je trochu podvod, protože se nejedná o vitamín, ale o minerál. Jeho vliv na kůži je však tak zásadní, že stojí za zmínku. Selen je další silný antioxidant, který bojuje proti poškození volnými radikály, pomáhá zvrátit poškození kůže a zpomalit známky stárnutí.
Napomáhá taky funkci štítné žlázy, která udržuje lidský metabolismus ve špičkové formě, což zase pomáhá tělu metabolizovat všechny výše zmíněné vitamíny, díky kterým pokožka vypadá skvěle.
Stejně jako u ostatních vitamínů je nejlepším způsobem jak selen dostat do těla prostřednictvím jídelníčku. Mezi nejlepší zdroje pro selenu jsou mořské plody, para ořechy, ryby a vejce. Výrazně zastoupená je také ve slunečních semínkách.
Poslední výjimku v seznamu tvoří zinek, který se opět řadí mezi minerály. Každý, kdo někdy bojoval s akné, vyrážkami nebo ekzémem se s ním určitě setkal. Zinek usnadňuje hojení ran a omezuje produkci mazových žláz.
Při problémech s pletí je vhodné aplikovat ho v podobě zinkové masti nebo nejrůznějších pleťových masek. Samozřejmě ho však můžete do těla dodávat i prostřednictvím doplňků stravy nebo v jídle. Najdete ho třeba v semínkách, ořeších, luštěninách, hovězím mase nebo vejcích.
"Дай на едно момиче правилните обувки и то може да завладее света!" Мерилин Монро
