Коса и спорт: колко често да я мием след тренировка

Защо след тренировка косата страда повече, отколкото очаквате

Знаете как е: сутрин косата изглежда точно както трябва, а час след тренировка изглежда съвсем различно. Корените натежават, обемът изчезва, прическата се спуска към главата и скалпът ненатрапчиво подсказва, че има нужда от освежаване. Повечето хора обвиняват потта за това. Но тя сама по себе си не е мръсна – състои се предимно от вода с минерални вещества. Проблемът не е в потта, а в средата, която оставя върху скалпа.

При натоварване съдовете се разширяват, температурата на кожата се повишава и мастните жлези работят видимо по-бързо. Към влагата от потта се добавя свеж себум и отлющени клетки, които иначе биха се отмивали постепенно и незабележимо. Щом потта изсъхне, остава тънък слой от соли и себум около корените. Той обвива косъма плътно до скалпа, добавя му малко тегло и влакното спира да се издига. Именно затова прическата изглежда увиснала по-рано, отколкото би било нормално според последното измиване.

Втората половина от историята е триенето. Шапка, лента, слушалки или здраво стегната ластичка действат механично на косата, а мокрото или изпотено влакно е по-чувствително към триене, отколкото сухото. Така към увисналите корени лесно се добавя разцепване по дължините и счупвания на местата, където ластичката държи най-здраво.

Всеки спорт поставя различни изисквания към косата. В три ситуации активните читатели се разпознават най-често:

• Бягане на открито – към потта се добавят прах, полени и през лятото и слънце. Косата изсъхва сама по време на бягането и солта остава по-дълго върху нея, така че корените натежават, дори без да са мазни на допир.
• Тренировка в зала – топлият въздух и по-високата влажност държат косата влажна през цялото време, косата обикновено е вързана и между сериите човек често я докосва. Потта се разнася по цялата дължина и скалпът практически не успява да изсъхне.
• Плуване в хлорирана вода – водата от басейна е различна дисциплина за косата от потта. Косата е дълго време мокра, плувната шапка я притиска към главата и след изсъхване е по-груба на допир и по-трудна за разресване, особено при по-дълги или боядисани коси.

И тук идва страхът, с който се срещаме най-често при спортуващите читатели: че ако мият косата след всяка тренировка, ще я изсушат необратимо. Страхът е разбираем. Той обаче се основава на опит с конкретен шампоан и конкретен начин на измиване, а не на честотата сама по себе си. Ако използвате силно обезмасляващ шампоан, гореща вода и след това изсушите косата със сешоар на най-висока степен, резултатът ще бъде изсушаване дори при миене два пъти седмично.

Това може да се обърне и обратно. Нежна измивна база, предназначена за често миене, хладка вода, шампоан, нанесен върху скалпа вместо търкане на дължините и балсам, нанесен от средата надолу, означават измиване, което косата ще понесе значително по-добре от рядко, но агресивно. Решаващо е изборът на продукт и техниката на измиване, а не числото в календара.

Добра новина за всеки, който тренира редовно: следтренировъчното миене не е необходимо да се ограничава и да страдате от увиснали корени. Достатъчно е да знаете с какво да миете косата и как да бъдете внимателни към нея.

Колко често да мием косата си при редовни тренировки

Универсално правило, което да важи за всеки, не съществува – и е добре да го кажем направо. Честотата на миене зависи от два фактора: каква е вашата коса и скалп, и колко интензивно и често тренирате. Някои хора се справят с две измивания седмично дори при редовно бягане, докато други трябва да мият косата си всеки път, когато свалят лентата за глава. И двете могат да бъдат правилни.

Типът на косата е по-важен от самия спорт. Логиката е проста: колкото по-бързо се омазняват корените и колкото по-малко порьозни са дължините, толкова по-често миене косата може да понесе без проблеми.

• Фина коса с мазни корени – мазнината се разпространява по гладката коса бързо, така че прическата изглежда сплескана още на втория ден. При ежедневни тренировки, миенето всеки ден е най-удобният начин.
• Гъста или вълниста коса – мазнината достига до дължините по-бавно и краищата обикновено са по-сухи. Две до три измивания седмично обикновено са достатъчни дори ако спортувате по-често.
• Къдрава коса – нуждае се от влага и честото миене я изсушава най-силно от всички типове. Затова се предпочита по-ниска честота, но с внимателна грижа за дължините.
• Боядисана коса – всяко миене отмива част от пигмента, така че ежедневният режим скъсява цвета. Помага да се мие по-рядко и да се използва продукт, предназначен за боядисана коса.
• Скалп с тенденция към пърхот или сърбеж – тук редовното миене е по-скоро облекчение, отколкото тежест, защото от скалпа се отстраняват пот и остатъци от стилизиране.

Ако тренирате ежедневно или два пъти на ден, миенето след всяка тренировка е напълно легитимен избор. Условието обаче е да адаптирате продукта – не да пестите вода и време. Скалпът не се притеснява от водата, а от агресивните миещи съставки, използвани седем пъти седмично. Ежедневното миене с нежен шампоан обикновено е по-поносимо за него, отколкото три миения седмично с мощен обезмасляващ продукт. Особен случай е плуването: хлорирана или солена вода е добре да се отстранява от косата след всяко влизане в басейна, защото изсъхва директно върху повърхността на косата.

Обратният екстрем има своите рискове. Когато изсъхналият пот остане върху скалпа дълги часове – след сутрешна тренировка чак до вечерта – се смесва с мазнината, остатъците от стилизиране и праха от околната среда. Образува се филм, който дразни скалпа, може да предизвика сърбеж и неприятна миризма, а при хора с тенденция към пърхот, проблемът по-често се връща в такава среда. Косата също така губи обем по-бързо в корените и по-трудно задържа форма, така че "спестеното" миене все пак се отразява в по-лош вид на прическата. Отлагането на миенето за цял ден само защото сте чели някъде за увреждане на косата, в този случай не се изплаща.

Честотата и щадящият подход са свързани съдове. Колкото по-често миете косата си, толкова по-нежна трябва да бъде формулата на миещия продукт – и обратно, който мие веднъж на няколко дни, може да понесе и по-силна почистваща сила. Преди да започнете да броите колко пъти седмично стоите под душа след тренировка, струва си да разгледате с какво всъщност миете косата си. Именно там се решава дали честото миене е натоварване за вашата коса или напълно обичайна рутина.

Нежен шампоан като основа за често миене

Когато се къпете след всяка тренировка, шампоанът поема основната тежест. Именно той определя дали скалпът ще остане спокоен или ще започне да се проявява със стягане, сърбеж и парадоксално дори по-бързо омазняване. Добрата новина е, че подходящият продукт може да се разпознае по няколко конкретни насоки и не е нужно да сте козметичен химик за това.

Първата насока е измиващата база. Шампоаните се различават по това, колко силни тензиди използват за разтваряне на мазнините и замърсяванията. Формулации, описвани като нежни, щадящи или подходящи за ежедневно миене, работят с по-меки комбинации, които отмиват потта и остатъците от стилизиране, но не оставят дължините сухи и скърцащи. Обратното са дълбоко почистващите и детоксикиращи шампоани. Те имат своето място, но по-скоро като периодичен рестарт след сезон в басейна или след интензивно стилизиране, а не като продукт, който използвате след всяко бягане.

Втората насока е адресатът на етикета. Ако на опаковката се говори за чувствителен скалп, обикновено става дума за формулация с по-умерена парфюмация и по-спокойно съдържание, което при висока честота на миене се проявява най-напред. Хидратиращите и балансиращи линии са идеалният избор за спортисти: хидратиращите се грижат за дължините, които при миене и сушене губят влага, а балансиращите целят равновесието на скалпа. Професионалните линии обикновено назовават тази разлика директно в името на линията, така че е лесно да се ориентирате дори без консултация на щанда – това е добре видно например при линиите на Wella Professionals.

Особена глава е комбинацията, позната на много активни хора: мазни корени и сухи краища. Потта и мазнината се задържат при скалпа, докато дължините страдат от сушене и триене в лента за глава или яка. Тук няма смисъл да избирате шампоан според краищата, защото той няма да почисти корените, нито според корените, защото силно обезмасляващата база ще изсуши още повече краищата. Решението е шампоан, предназначен именно за този смесен тип, или нежен шампоан, приложен целенасочено върху скалпа – дължините ще се справят с това, което се стича по тях при изплакване.

Ако имате фини или редки коси, които след тренировка бързо увисват, търсете обемни линии. Те работят по различен начин от очакваното: не обещават чудо, но благодарение на по-леката структура и по-малко натоварващите съставки оставят косата да стои по-свободно и прическата не увисва по време на пътя от фитнеса до вкъщи. За активни хора това е практично, защото мият косата си по-често и всяко излишно натоварване се натрупва по-бързо.

Ако след тренировка скалпът ви се проявява със сърбеж или лющене, струва си да обмислите шампоан против пърхот. Засъхналата пот, шапките и влажната среда в съблекалните често са тригери, на които чувствителният скалп реагира. Дерматологично ориентираните линии против пърхот, като тези предлагани от Vichy Dercos, могат да се използват редувайки се с обикновен нежен шампоан, така че не е нужно да променяте цялата си рутина. Ако проблемите продължават или се влошават, е уместно да се консултирате с лекар – козметиката решава комфорта, не диагнозата.

И още една практична бележка. Който се мие няколко пъти седмично, изразходва шампоан значително по-бързо от човек, който мие косата си два пъти седмично. При такова потребление по-голямото опаковка – типично литрови формати от професионални линии – има смисъл не само икономически, но и практически: няма да купувате продукта на всеки момент и имате увереност, че след тренировка ще посегнете към същата доказана формулация.

Кога е достатъчно изплакване с вода или сух шампоан

Между „оставете косата на мира“ и „измийте я с шампоан“ има няколко междинни стъпки. Не е решаващ самият факт, че сте тренирали, а колко пот е попаднал в косата и какъв тип коса имате. След половинчасова сутрешна йога ситуацията изглежда различно в сравнение с един час бягане в летните жеги. Ако косата не изглежда сплескана, скалпът не сърби и косата не мирише на пот, често можете да се справите с по-щадящ вариант.

Най-простият междинен вариант е обилно изплакване с хладка вода. Водата отмива голяма част от солта от потта и праха, който се е натрупал върху косата. За да има смисъл, обърнете внимание главно на скалпа: оставете водата да действа върху него поне минута и едновременно го масажирайте с върховете на пръстите с кръгови движения. Ноктите оставете настрана, те по-скоро ще раздразнят кожата. След това внимателно изстискайте косата в кърпа и я оставете да изсъхне.

Изплакването с вода има смисъл основно в следните ситуации:

• кратка или по-малко интензивна тренировка, след която не сте се изпотили значително,
• суха, боядисана или къдрава коса, на която честото пенене не се отразява добре,
• ден, в който сте измили косата сутринта и следобед отивате да тренирате,
• по-хладен период, когато скалпът се поти по-малко отколкото през лятото.

Измиване само с балсам

Вторият щадящ вариант се основава на балсама. Вместо шампоан нанасяте върху навлажнена коса по-голямо количество балсам, разнасяте го и по скалпа, масажирате го за минута и след това всичко изплаквате обилно. Балсамът не съдържа почистващи съставки в такава концентрация като шампоана, така че по-скоро разхлабва и отмива замърсяванията, без да лишава косата от целия й себум. Това е подходящо главно за вълниста и къдрава коса, която бързо изсъхва и се накъдря.

Но има две условия. При коса, която бързо се омазнява, себумът след няколко дни започва да се натрупва и косата се сплесква. Дори и при суха коса си струва около веднъж седмично да включите обичайно измиване с нежен шампоан, за да се отстранят остатъците от стилизиращи продукти и безотмиваща грижа от скалпа.

Сух шампоан като мост между тренировките

Сухият шампоан не измива косата – неговата нишестена или минерална съставка просто абсорбира излишния себум и оптически връща обема на корените. Като помощ между две тренировки работи добре, но не и като заместител на измиването. За да свърши работата си и да не остави сивкав филм, спазвайте няколко принципа:

• Нанасяйте го върху суха коса, не върху глава, влажна от пот – на влага се събира на бучки.
• Дръжте спрея на около двадесет сантиметра от главата и нанасяйте по кичури, не с едно дълго натискане на едно място.
• Оставете го да действа минута-две и едва след това го вмасажирайте с върховете на пръстите в корените.
• Накрая добре изчеткайте косата. Именно тази стъпка често се пропуска и остатъкът от продукта остава върху скалпа.
• Не го използвайте няколко дни подред. Ако искате да го използвате трети ден поред, време е да измиете косата.

Какво може да навреди на косата след тренировка

Значение има и как се отнасяте към косата в следващите половин час. Мократа коса е механично по-уязвима от сухата, затова си струва да избягвате особено тези навици:

• сушене с горещ сешоар на най-висока степен близо до главата – изсушавате косата бързо, но плащате за това с накъдряне,
• стегната опашка или ластик на мокра коса, където косъмът лесно се пречупва,
• търкане на косата с хавлиена кърпа вместо нежно изстискване,
• шапка или качулка, сложена на мокра глава по пътя от фитнеса.

Разликата между изплакване, балсам и сух шампоан е главно в това колко пот и себум трябва да се отстранят – и това ще разпознаете по-добре според собствената си коса, отколкото по универсално правило.

Рутина след тренировка стъпка по стъпка

Всичко предишно има най-голям смисъл, когато се превърне в рутина, за която вече не трябва да мислите. След тренировка човек обикновено е уморен и иска бързо да приключи с душа – именно затова е полезно да имате ред на стъпките, така че цялостната грижа да ви отнеме само няколко минути повече от обикновеното изплакване. Следващите стъпки можете да изпълните дори в съблекалнята на фитнеса или на плувния басейн.

1. Започнете с хладка вода. Горещият душ след интензивна тренировка приятно отпуска мускулите, но не е добър за скалпа – разтваря мастния филм по-бързо, отколкото е здравословно. Затова оставете водата да тече върху косата ви с хладка вода за около половин минута, преди да посегнете към шампоана. Самото обилно изплакване ще отмие голяма част от солта и праха, така че ще ви е необходима по-малка доза почистващо средство.
2. Нанесете шампоана на скалпа, не на краищата. Разтрийте дозата между дланите си, разпределете я на три или четири места на върха и тила и я масажирайте с кръгови движения с върховете на пръстите. Не използвайте ноктите. Краищата ще се измият сами с пяната, която ще се стече по тях при изплакването, така че не е необходимо да ги търкате допълнително.
3. Нанесете балсам или маска само по дължините. Започнете от около средата на дължината и продължете към краищата – там, където косата е най-стара и най-натоварена. Не нанасяйте грижа на скалпа, особено за спортисти, които мият косата си често, защото иначе лесно се натрупва усещане за тежест. Оставете да действа толкова дълго, колкото можете, и изплакнете с по-хладка вода.
4. Изцедете косата, не я търкайте. Поставете кърпата и я стиснете, или използвайте стара памучна тениска. Класическото търкане и търкане с фротирана кърпа ненужно разрошва и накъсва мократа коса.
5. Разресвайте отдолу нагоре. Започнете от краищата, продължете с кратки движения към корените и никога не дърпайте с четката през възел със сила. Мократа коса е най-уязвима, така че тук търпението се отплаща най-много.

Ако миете косата си почти ежедневно, струва си да обмислите още една стъпка: серум за скалпа. Нанася се на влажна или суха коса след измиване, директно в разделите, и остава на място – не се изплаква. Серумите, предназначени за скалпа, обикновено са леки, бързо се абсорбират и помагат да се поддържа балансът на скалпа между отделните измивания. За хора с интензивен тренировъчен режим често има повече смисъл от допълнителна маска.

Вторият практичен допълнителен елемент на рутината е безизплакваща грижа. Спрей или лек крем, нанесен на влажните дължини, улеснява разресването, ускорява малко сушенето и косата остава по-гъвкава и на следващия ден. За някой, който се къпе след всяка тренировка, това означава значително по-малко време със сешоара и по-малко топлина, на която косата е изложена.

Два допълнителни продукта, които активните хора ще оценят най-много

• Четка за разресване на мокра коса. Има по-меки и гъвкави влакна от обикновената четка, така че по-скоро разплита възлите, отколкото ги къса. Това е дреболия, която при ежедневното миене след тренировка върши повече работа за здравето на краищата, отколкото много терапии.
• Спрей с термозащита. Ако изсушавате косата си поне частично със сешоар, той създава слой на повърхността на косъма, който намалява въздействието на горещия въздух. Нанася се на влажна коса преди сушене и при често миене е основна част от оборудването, също както шампоанът.

Рутината след тренировка не трябва да е сложна – хладка вода, шампоан на скалпа, грижа по дължините, нежно разресване и евентуално серум, безизплакваща грижа и термозащита в зависимост от това колко често се къпете. Останалото е въпрос на продукти, които ви пасват. В нашата гама от продукти за коса можете да съставите шампоан, последваща грижа и допълнителни продукти точно според вашата тренировъчна седмица, независимо дали бягате два пъти седмично или прекарвате сутринта в басейна.